Yoga durante a gravidez, posso fazer inversão?

Não há maneira de contornar isso: engravidar vai virar seu mundo de cabeça para baixo. Mas há muitas informações conflitantes sobre se é seguro virar-se de cabeça para baixo durante a gravidez. Eu estou falando de inversões de yoga, é claro.

Muitas pessoas desaconselham fazê-lo enquanto você está grávida, mas depois você vê vídeos dessas incríveis supermães que lidam com os bebês mais impressionantes.

Eles estão colocando a si mesmos e seus bebês em risco? Ou eles sabem algo que você não sabe? O que da?

O QUE É UMA INVERSÃO DE YOGA?

Antes de descompactar para você, vamos nos certificar de que estamos na mesma página sobre o que, exatamente, é uma inversão. Uma inversão é qualquer posição em que o coração é mais alto que a cabeça.

Isso significa que tecnicamente poses como Adho Mukha Svanasana (Cão para Baixo) e Uttanasana (Posição para a frente) são inversões.

E embora eu tenha ouvido algumas pessoas dizerem que as mulheres grávidas devem evitar até mesmo essas inversões leves, a maioria dos especialistas com quem conversei concorda que Downward Facing Dog e Uttanasana (Standing Forward Bend) são seguras e podem ser úteis para grávidas. mulheres.

(Embora, mães grávidas vão querer modificar, mantendo os pés pelo menos a distância do quadril para evitar esmagar o bebê. E, claro, a intuição da mamãe sempre prevalece sobre qualquer outra "regra". Se isso não parecer certo, não não faça isso!

INVERSÕES DURANTE A GRAVIDEZ? O QUE É SEGURO

As inversões durante a gravidez são seguras? | SpoiledYogi.com

KRISTIN MCGEE, YOGA E PILATES PROFESSORA EM NYC, DIZ QUE ELE SAI DE INVESTIMENTOS PRÁTICOS CONFORTÁVEIS DURANTE SUA GRAVIDEZ DESDE QUE JÁ ESTÁ PRÁTICA POR 20 ANOS. "INVERSÕES REALMENTE PARECEM BEM E TOMOU A PRESSÃO DOS MEUS PÉS!", DIZ.

Na maioria das vezes, quando as pessoas perguntam se as inversões são seguras durante a gravidez, elas estão falando sobre as inversões mais dramáticas como Adho Mukha Vrksasana, Salambasana, Pincha Mayurasana e Sarvangasana. Se essas poses são uma parte da sua prática regular, você tem que imediatamente bani-las assim que você ver duas linhas em um teste de gravidez?

PRÁTICA DE VARIAÇÕES DE CABEÇA EM UMA PAREDE 

Não. Normalmente, é seguro continuar fazendo as atividades que você estava fazendo antes de engravidar - incluindo as inversões de ioga - desde que você continue se sentindo bem nessa posição.

(Preciso dizer de novo? Ouça a intuição do seu corpo primeiro! Se não se sentir bem, não faça isso, não importa o que seu professor diga ou o que você lê em blogs como esse!)

É claro que eu nunca recomendaria que alguém praticasse o Handstand no meio da gravidez. Por essa razão, eu nunca os ensinaria ao meu grupo de aulas de ioga pré-natal.

Muitas mães em uma aula de ioga pré-natal estão tendo seu primeiro gosto da prática, e essas mães adoráveis ​​provavelmente seriam mais bem servidas para manter os pés no chão.

Tomar uma prática de Handstand no meio da gravidez é uma má ideia pela mesma razão que colocar patins de gelo e levar uma pista de patinação pela primeira vez durante a gravidez é uma má ideia. Quase ninguém aprende a patinar no gelo sem cair uma vez ou duas, e o mesmo acontece com inversões como Handstand, Headstand e Antebraço.

CONFIE NA SUA INTUIÇÃO PRIMEIRAMENTE

No entanto, se você está fazendo isso há anos e se sente seguro e de cabeça para baixo, é provável que continue enquanto você achar que é uma boa ideia. Mas, por favor, tome precauções para garantir que você não cairá. Lembre-se de que, durante a gravidez, o centro de gravidade se desloca tanto que seu equilíbrio pode ser questionável.

Recrute a ajuda de um parceiro (ou melhor ainda, um professor experiente de yoga) para identificá-lo

Aproxime-se de uma parede para o caso de precisar de um apoio extra ou começar a derrubar

(Isenção de responsabilidade: Eu não sou médico, mas perguntei ao meu ginecologista sobre isso durante a minha última gravidez. Sua resposta: "Eu acho que mães fortes devem ir para isso!" Embora, pergunte ao seu médico ou parteira com certeza - alguns serão mais conservador do que outros e pode haver algo acontecendo com sua gravidez que poderia torná-lo arriscado.)

"Também deve ser observado, eu tinha uma forte prática de inversão antes de eu estar grávida. Eu não me peguei e, em seguida, pensei: "Ei, indo para o lado de baixo, seria uma foto legal".

INVERSÕES DURANTE A GRAVIDEZ?

Vai de cabeça para baixo fazer o seu bebê virar a culatra? É improvável. (Na verdade, poses como o Cachorro Olhando para Baixo, praticadas com frequência durante toda a gravidez, podem até encorajar os pequenos a se abaixarem e começarem a se preparar para sua saída.)

Só para garantir, eu recomendo que as mães mantenham suas inversões (sim, até mesmo o Down Dog) por não mais do que 5 respirações de cada vez, especialmente quando elas chegam ao fim de suas gravidezes.

Como uma precaução extra, eu também sugiro que as mães tomem inversões (mesmo as mais suaves!) Da mesa se o bebê tivesse sido pélvico, mas virou de cabeça para baixo (YAY!) No final da gravidez.

É improvável que o bebê volte novamente, mas por que arriscar?

ALTERNATIVAS PARA INVERSÕES COMUNS DURANTE A GRAVIDEZ

Então, digamos que você tenha decidido que as inversões não são para você durante a gravidez, mas você ainda deseja colher os benefícios. Afinal de contas, tirar um pouco da pressão de suas articulações e se posicionar de forma que a força da gravidade esteja criando mais espaço em seu corpo é incrível quando você está grávida.

VIPARITA KARANI (LEGS-UP-THE-WALL POSE)

Eu sempre ofereço Puppy Pose (ainda uma leve inversão, BTW, mas com menos pressão nos pulsos para mães com problemas no Túnel Carpel) e Child's Pose como opções em vez de Downward-Facing Dog. Elas são boas maneiras de descansar um pouco e alongar a coluna sem fazer nada muito diferente do que o resto da turma - mesmo que você não seja uma turma com foco no pré-natal.

O que fazer com o Handstand, o Headstand, o Balanço do Antebraço e o Shoulderstand? Viparita Karani (Pose de Pernas na Parede) é ahhhhh-mazing. Basta usar uma almofada grossa ou uma pilha de cobertores para elevar os quadris ou construir uma rampa com uma almofada e dois blocos.

YOGA E MATERNIDADE: NÃO É UMA COMPETIÇÃO

A próxima vez que você vir uma incrível mãe grávida de cabeça para baixo, respire fundo, perceba que você está exatamente onde precisa estar neste momento (onde quer que seja), e tente ser feliz com isso.

Por favor, seja feliz por ela fazer o que parece certo para ela também. Se fizer inversões de ioga durante a gravidez, ajude-a a sentir-se forte, confiante e capaz - ótimo! Faça as coisas que fazem você se sentir assim também e deixe o resto.

A única coisa pior que se forçar em posturas de ioga que não funcionam para o seu corpo (em qualquer fase da vida) é se estressar com isso.

Você está fazendo um milagre, afinal. E isso é muito mais inspirador do que qualquer pose particular de ioga.