Os 5 melhores alimentos que você deve estar em sua dieta durante a gravidez?

Minha primeira gravidez foi violenta. Eu vomitava nos primeiros cinco meses e contando os dias até atingir o segundo trimestre, porque foi quando todos disseram que eu me sentiria melhor. Eu não sabia que isso não era verdade. 

As minhas aversões alimentares permaneceram até eu dar à luz. Eu me tornei vegetariana, comendo dez maçãs por dia e pulando os legumes. Realmente olhando para meu comedor exigente que odeia carne até agora eu entendo porque eu estava tão nauseado pela carne, mas com toda seriedade eu culpo as aversões de comida pelo meu ganho de peso extremamente alto. 

Eu enchia meu bucho com bolachas e pão porque era o que as pessoas me diziam para manter a náusea longe. Eu não aguentava cozinhar por nove meses (o que eu amo quando não estou grávida), então meu marido e eu comemos fora na maior parte do tempo. 

Constantemente saindo para comer, as aversões à comida e as náuseas contribuíram fortemente para o meu rápido ganho de peso. Eu não estou orgulhoso disso, mas meu médico prometeu que eu estaria de volta ao meu tamanho no dia após o nascimento. Quem sabia?!

Agora que eu sou formada em Quiropraxia eu sei que a mulher precisa criar hábitos saudáveis ​​antes da gravidez, durante a gravidez e depois para ajudar a aliviar o peso no pós-parto.

Top 5 de superalimentos na Gravidez

1.Bananas- estão no topo da lista! Esta fruta deliciosa pode ajudar a aliviar a náusea no primeiro trimestre, bem como uma grande fonte de potássio. Ele pode aumentar seus níveis de energia e ajudar se você tiver espasmos musculares de baixos níveis de potássio. Adicione-os aos smoothies para um rápido e delicioso café da manhã!

2.Spinach cheio de magnésio e folato! O magnésio também ajuda com cãibras nas pernas se você as tiver durante a gravidez (muito comum) e tem uma quantidade suficiente de folato. 

O folato é crucial durante a gravidez, especialmente nas primeiras semanas, quando o bebê está se desenvolvendo para prevenir defeitos do tubo neural. Você pode fazer omeletes de espinafre ou jogá-lo em smoothies.

3.Fish-Então, quando eu estava grávida, eu pensei que não deveria comer peixe. Devido aos altos níveis de mercúrio, alguns peixes não devem ser ingeridos durante a gravidez, no entanto, há alguns que podem ser e, para completar, é bom para você e para o bebê! Salmão, bacalhau e bagre têm baixos níveis de mercúrio e são boas opções. 

Lembre-se de escolher o selvagem capturado quando puder. Se você gosta de atum ficar comendo albacora branca apenas 6 onças por semana. Comer peixe com moderação é benéfico porque é cheio de ômega-3 e vai apoiar o desenvolvimento saudável do cérebro do seu bebê. Ótima notícia para todos os amantes de peixe!

4.Broccoli-é embalado com cálcio, fibra, vitamina C e folato. Todos os essenciais Mantenha seu bebê crescer saudável.

5.Legumes-como feijão e lentilhas são carregados com proteína e alta fibra. Não há melhor maneira de combater a constipação comum gravidez!

A gravidez é o momento de não apenas pensar sobre o que você come para si mesmo, mas também para o seu bebê em crescimento. Você é responsável por quais nutrientes vão para o bebê e isso é muita pressão, então vá devagar e mapeie quais alimentos são essenciais para sua dieta diária. Certifique-se também de beber muita água para se manter hidratado. 

A água de coco é fã de muitas mamães porque está cheia de eletrólitos. Mantendo seu bebê saudável começa em sua barriga!

Comente abaixo qual é a sua super comida favorita na gravidez!